お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
副菜
しゃきしゃき水菜と豆腐・筍のさっと煮エネルギー84 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
127
mg
リン
404
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
水菜(生)1/8束 (24 g)
-
だいこん1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(煮干し)150.0 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)8.0 g
