ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
74
mg
リン
344
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
