夏野菜カポナータの冷製パスタ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

83.2 g

糖質

73.5 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1233 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

104 mg

リン

408 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

5.94 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

1.39 g

エネルギー

517 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

14.9 g

炭水化物

83.2 g

糖質

73.5 g

食物繊維

9.8 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.0 g

カリウム

1233 mg

カルシウム

294 mg

マグネシウム

104 mg

リン

408 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

32 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.45 mg

ビタミンB2

0.56 mg

ビタミンC

162 mg

ビタミンB6

0.65 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

291 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

132 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

5.94 g

一価不飽和脂肪酸

5.64 g

多価不飽和脂肪酸

1.39 g

赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
ズッキーニ

1/8本 (21 g)
なす

1/4本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
にんにく(みじん切り)

2/3片 (3.3 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
黒オリーブの塩漬け(種ぬき)

2個 (6.7 g)
ルッコラ

2.0 g
ブロッコリー

1/4株 (77 g)
ゆず皮

1/8個未満 (0.5 g)
レモン汁

10.0 g
しょうが(絞り汁)

1/8片 (1.9 g)