ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
774
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
61
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
