白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
0.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
487
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
262
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
0.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
487
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
41
mg
リン
262
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.24
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒2.0 g
