つるりんささみの簡単おかず + 2 品
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 4.7g
- 食物繊維 1.0g
- 3 品
- 102kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 0.7g
- 炭水化物 4.7g
- 食物繊維 1.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
0.7
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
474
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
40
mg
リン
219
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
エネルギー
102
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
0.7
g
炭水化物
4.7
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
474
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
40
mg
リン
219
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.14
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
