サーモン・アボカドのせ洋風ぶっかけうどん + 1 品
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
458
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
43
mg
リン
159
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
