基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 200kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
48
mg
リン
174
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
24.1
g
糖質
15.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
877
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
48
mg
リン
174
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
