サーモンとごまの簡単ロースト + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
サーモンとごまの簡単ローストエネルギー228 kcal食塩1.1 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
14.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
797
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カリフラワー(一口大/添え)100 g
-
サニーレタス(添え)1/4枚 (5.3 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
鮭100.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
クミン0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白いりごま10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
ミント0.1 g
