鶏もも肉とねぎの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
714
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
