ふわふわ手作りさつま揚げ + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
23.4
g
糖質
20.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
581
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
60
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油(吸油量)7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
