鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 236kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
19.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
84
mg
リン
388
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
モロヘイヤ(葉)1/2束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
