電子レンジで ツナと人参のがんも + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
454
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
454
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(斜め切り)7.8 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A塩0.6 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
