春キャベツと挽肉の炒飯 + 1 品
- 2 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 668kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
94
mg
リン
464
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
94
mg
リン
464
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
-
豚挽き肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)35.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
