無塩 鶏肉の香草焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
89
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
