チキンときのこのガーリックソテー + 1 品
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 190kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
264
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
