豚肉とキャベツのレンジ包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉とキャベツのレンジ包み蒸しエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
68
mg
リン
338
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ロース肉(薄切り脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま2.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A白だし3.0 g
