レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
43
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
627
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
43
mg
リン
199
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.7 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
