塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
26.3
g
糖質
17.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル(仕上げ用)1.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
