カリカリ塩焼きブリの香味ソース + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
カリカリ塩焼きブリの香味ソースエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ16.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
