お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
968
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
83
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
