豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 617kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
92.8
g
糖質
85.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
104
mg
リン
315
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
