鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソース + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏のから揚げ 野菜ぽん酢ソースエネルギー199 kcal食塩0.9 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (42 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
