✬豚しゃぶマリネ✬ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
✬豚しゃぶマリネ✬エネルギー120 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
汁物
麩と三つ葉の味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
66
mg
リン
357
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2120
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
みつば5.4 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麩6個 (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし140.0 g
-
りんご酢20.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
