パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え + 1 品
- 2 品
- 66kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 66kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
313
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
24
mg
リン
65
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
66
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
2.9
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
313
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
24
mg
リン
65
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
