大根のポトフ + 2 品
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 363kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根のポトフエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
169
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
58
mg
リン
169
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ15.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
A塩0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
