きのこオムレツ + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
47
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
10.5
g
糖質
4.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
47
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
油2.0 g
-
こしょう0.0 g
