オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
