鶏むね肉と豆腐のつくね + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
25.3
g
糖質
22.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
747
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
