さば缶サンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 453kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
627
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
紫玉ねぎ1/6個 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
辛子0.2 g
-
ライ麦食パン(10枚切り2枚/人)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.4 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
白ゴマ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
