お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
