肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 458kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
140
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
27.2
g
炭水化物
22.9
g
糖質
18.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
853
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
140
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1059
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
8.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
