お弁当に あじのかば焼き風 + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.3g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 1.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.7
g
炭水化物
7.8
g
糖質
6.4
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
30
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
