椎茸海老しんじょ 和風あんかけ + 1 品
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 0.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 0.4g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
0.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
414
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
180
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
0.4
g
炭水化物
12.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
414
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
51
mg
リン
180
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.05
g
一価不飽和脂肪酸
0.03
g
多価不飽和脂肪酸
0.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/2片 (6.3 g)
-
葉ねぎ(きざみ)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび59 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.5 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
B和風だしの素0.8 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
A酢10.0 g
