野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
603
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
39
mg
リン
222
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢14.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.3 g
-
オリーブオイル1.0 g
