カオマンガイ風チキンライス + 1 品
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 396kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
429
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
131
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
2.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
429
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
46
mg
リン
131
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
パクチー3.3 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
サラダチキン100.0 g
-
ご飯150.0 g
-
A一味唐辛子(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
