ジューシー ネギの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー ネギの豚肉巻きエネルギー182 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
675
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま1.0 g
