豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1916
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
466
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
23.1
g
炭水化物
37.7
g
糖質
28.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1916
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
466
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
里いも2.5個 (120 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A昆布5.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒12.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bこい口しょうゆ1.0 g
-
B砂糖1.0 g
