かぼちゃサラダ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
889
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
101
mg
リン
350
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
