イカとれんこんのアンチョビパスタ + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
302
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
とうがらし(種を取り除く)1/8本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
-
アンチョビ(フィレ)8.0 g
その他
-
パスタのゆで汁60.0 g
-
パスタ(フェデリーニ)60.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
