マッシュポテト + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
マッシュポテトエネルギー143 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとアボカドのごまマヨあえエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖9.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
