春野菜の天ぷら + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひともじぐるぐるエネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
春野菜の天ぷらエネルギー137 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
75.6
g
糖質
69.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
77
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ひともじ(わけぎのこと。小ねぎでも代用可)63 g
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
新ごぼう1/8本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢13.3 g
-
みそ9.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.4 g
