なめ茸納豆チャーハン + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
510
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
53
mg
リン
229
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめたけ(味付け)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
