我が家のいか大根 + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
我が家のいか大根エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
1.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
0.33
g
一価不飽和脂肪酸
0.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
Aすりおろし生姜1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (93 g)
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
だし汁25.0 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
