塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
666
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
