簡単でおいしい 本格豚キムチ鍋 チゲ鍋 + 1 品
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 313kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
20.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
鷹の爪(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キムチ50.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
豚肉もも(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
胡麻油(炒め用)2.0 g
-
キムチの漬汁10.0 g
-
粉末昆布だし1.0 g
-
酒11.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
