ほうれん草と揚げの煮浸し + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがしエネルギー63 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
131
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
131
mg
リン
239
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
里芋2個 (94 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ9.5 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だしの素0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん4.0 g
