ほうれん草と揚げの煮浸し + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
134
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1692
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
57.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
134
mg
リン
247
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1692
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
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さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
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ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
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ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A出し汁112.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
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A酒1.0 g
-
濃口しょうゆ5.5 g
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白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
