キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
676
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
39
mg
リン
193
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま0.3 g
