じっくり煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 29.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
52
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
29.7
g
糖質
22.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
52
mg
リン
221
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
